Các bải tập giúp giảm đau mạn tính

  15/07/2017
Nhiều người từ bỏ việc tập thể dục khi họ bị đau. Tuy nhiên, đây không phải là một quyết định đúng. Tập thể dục có thể giúp giảm đau và cải thiện cuộc sống.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với bạn, dưới đây là một vài gợi ý:

Bơi

Bơi là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng và không gây áp lực lên các khớp. Bơi giúp củng cố cơ và duy trì sự linh hoạt. Tuy nhiên, bạn nên tránh bơi bướm và bơi ếch nếu bị đau cổ hoặc lưng.

Đi bộ

Đi bộ có tác dụng giảm stress, tăng khả năng chịu đựng và mang lại nhiều lợi ích nếu được thực hiện đều đặn. Đi bộ cũng giúp tăng sản sinh endorphin hỗ trợ giảm đau. Bạn hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.

 

 

 

Thái cực quyền

Nghiên cứu cho thấy, tập thái cực quyền giúp giảm đau mạn tính. Bài tập này kết hợp các động tác uyển chuyển, kiểm soát hơi thởi và tăng sức bền. Các nhà nghiên cứu thấy rằng, tập thái cực quyền 2 lần/tuần trong 12 tuần hỗ trợ giảm đau ở những bệnh nhân bị đau xơ cơ. Ngoài ra, tập thái cực quyền còn có tác dụng giảm huyết áp, chống trầm cảm và cải thiện sức khỏe tim.

Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng

Các bài tập giãn cơ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giảm đau. Hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng hàng ngày. Bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc để giảm ảnh hưởng do thói quen ngồi nhiều.

Yoga

Nghiên cứu cho thấy, tập yoga giúp giảm đau và giảm nồng độ cortisol ở phụ nữ bị đau xơ cơ. Trong nghiên cứu này, những người tham gia tập yoga trong 75 phút, 2 lần/tuần. Tuy nhiên, bạn nên tránh những động tác khó có thể tạo áp lực cho các khớp và xương sống.

Bình luận

Tin tức mới Xem tất cả

Xoa bóp trị đau nhức bằng các bài rượu thuốc

Xoa bóp trị đau nhức bằng các bài rượu thuốc

Một số vị thuốc y học cổ truyền ngâm trong bình hoặc lọ kín với rượu tốt, sau vài ngày là đã có được một thứ dược tửu để xoa bóp nhằm mục đích dự phòng và điều trị các chứng đau mỏi gân xương, cơ khớp

Nên hay không nên thực hiện các bài tập cổ?

Nên hay không nên thực hiện các bài tập cổ?

Nếu bạn bị đau cổ, bạn muốn thoát khỏi nó càng sớm càng tốt. Một trong những cách để làm điều đó là thông qua tập thể dục. Những gì bạn nên làm? Và quan trọng hơn, bạn không nên làm gì để khiến tình trạng đau cổ của bạn tồi tệ hơn.

Làm thế nào để Giảm cân với nguời bị thoát vị đĩa đệm

Làm thế nào để Giảm cân với nguời bị thoát vị đĩa đệm

Thừa cân là một trong nhiều nguyên nhân làm tình trạng thoát vị đĩa đệm của bạn trở nên tồi tệ hơn do xương sống của bạn hỗ trợ rất nhiều trọng lượng cơ thể của bạn. Theo Tiến sĩ Jason M. Highsmith của SpineUniverse, khi bạn bị mất trọng lượng dư thừa, có

Làm thế nào để Du lịch khi bị thoát vị đĩa đệm

Làm thế nào để Du lịch khi bị thoát vị đĩa đệm

Theo MayoClinic.com, thoát vị đĩa đệm thường gặp nhất ở người trung niên. Đĩa đệm bị phình hoặc thoát vị có thể gây ra đau đớn cho người bệnh. Các triệu chứng nói chung sẽ nặng hơn khi cá nhân ngồi hoặc đứng ở cùng vị trí trong một thời gian dài. Vệc này

Đau mông và Chân

Đau mông và Chân

Đau mông và Chân có thể xảy ra do hoạt động vất vả, chấn thương hoặc đau thần kinh. Đau ở chân và mông thường xuất phát từ đau cơ sau khi bắt đầu tập thể dục hoặc sử dụng quá mức cơ. Bước đầu tiên để giảm bớt cơn đau là xác định nguyên nhân của nó.

4 loại vitamin cho người bị thoát vị đĩa đệm

4 loại vitamin cho người bị thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm có thể gây đau mỏi cổ, cánh tay và chân. Trong khi đĩa đệm thoát vị phải được một bác sĩ kiểm tra, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung viatamin để giảm những cơn đau do thoát vị.

3 loại thực phẩm có thể làm tổn thương khớp của bạn

3 loại thực phẩm có thể làm tổn thương khớp của bạn

Khi khớp cứng và sưng tấy, cơn đau có thể làm cho mọi thứ - từ việc lấy một cây bút đến việc đi bộ hay nấu ăn tốiđều làm cho bạn rất đau đớn. Mặc dù không có cách nào để đảm bảo các khớp đau của bạn biến mất mãi mãi, nghiên cứu cho thấy rằng một số thực p

Ngăn ngừa chứng mỏi chân vào buổi sáng

Ngăn ngừa chứng mỏi chân vào buổi sáng

Nhiều người cảm thấy mỏi chân và đau nhói chân thường không cần bất kỳ điều trị nào và tự khỏi, nhưng một số người phàn nàn mỏi và đau chân làm ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc hàng ngày của họ.

Mối liên quan giữa stress và đau khớp

Mối liên quan giữa stress và đau khớp

Sau khi hiểu cơ chế mối liên quan giữa stress và đau khớp, chúng ta có thể giải quyết tình trạng viêm và đau khớp do stress gây ra với những hướng dẫn xử trí đơn giản và dễ thực hiện đã nêu trong bài viết. Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ khi cơn đau khớp ng

Những điều cần biết về sunscreen và sunblock

Những điều cần biết về sunscreen và sunblock

Kem chống nắng sunblock thường dày hơn, che phủ lâu dài và bảo vệ tốt hơn, nhưng chất kem đặc khiến người bôi khó sử dụng và nhiều người không thích các mảng trắng của kem để lại khi bôi lên da.

Làm sao để xóa sẹo?

Làm sao để xóa sẹo?

Thông thường sẹo là kết quả từ các quá trình sinh học sửa chữa vết thương ở da và các mô khác của cơ thể. Vì vậy, sẹo là một phần tự nhiên của quá trình chữa bệnh.

Chế độ dinh dưỡng cho người bị thoát vị đĩa đệm

Chế độ dinh dưỡng cho người bị thoát vị đĩa đệm

Dinh dưỡng là một phần quan trọng của sức khỏe đặc biệt là trong trường hợp cần phục hồi tổn thương do bệnh lý. Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, ăn uống đúng cách phải trở thành một thói quen hàng ngày. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm nên ăn gì?

Các động tác yoga giảm đau lưng

Các động tác yoga giảm đau lưng

Tập Yoga có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị đau lưng. Có nhiều động tác cũng như bài tập phù hợp giảm các triệu chứng của bệnh đau lưng.

DẤU HIỆU CUẢ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

DẤU HIỆU CUẢ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

Các đĩa đệm có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, nhưng những triệu chứng này có thể khác nhau tùy thuộc vào nơi thoát vị đĩa đệm xảy ra ở cột sống của bạn. Dưới đây, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các triệu chứng của các đĩa đệm thoát vị dựa trên nơi c

BẠN CÓ BIẾT CƠ THỂ CÓ THỂ TỰ CHỮA BỆNH?

BẠN CÓ BIẾT CƠ THỂ CÓ THỂ TỰ CHỮA BỆNH?

Đĩa đệm nằm giữa các đốt sống , và việc trượt đĩa đệm có thể sẽ xảy ra ở bất cứ vị trí nào của cột sống, nhưng thật ra các đĩa đệm không bị trượt mà là bị rách hoặc bị đứt khi đó nhân nhầy bên trong đĩa đệm tràn ra ngoài gây ra tình trạng thoát vị đĩa đệm

Day ấn huyệt chữa thoát vị đĩa đệm

Day ấn huyệt chữa thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là một bệnh lý rất thường gặp trên thế giới cũng như ở Việt Nam. Thoát vị đĩa đệm chiếm tỷ lệ khoảng 65 - 75% tổng số đau cột sống thắt lưng và 76% trường hợp đau thần kinh hông là do thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Các bước chăm sóc da để làn da tươi trẻ

Các bước chăm sóc da để làn da tươi trẻ

Chăm sóc da đòi hỏi sự khéo léo, vì làn da của chúng ta rất nhạy cảm. Da của bạn sẽ dễ bị dị ứng, ngứa, nổi mụn khi tiếp xúc với điều kiện thời tiết khắc nghiệt và tác nhân gây hại cho da. Tuy nhiên, có những điều căn bản về chăm sóc da bạn cần phải biết.

Chăm sóc làn da hỗn hợp

Chăm sóc làn da hỗn hợp

Việc chăm sóc da hỗn hợp cũng không quá khó khăn như nhiều người vẫn nghĩ. Các chuyên gia hy vọng với những biện pháp trên đây, chị em sẽ có thêm những kiến thức bổ ích để chăm sóc và gìn giữ hiệu quả cho làn da của mình.

Một số thực phẩm cung cấp collagen tự nhiên cho da

Một số thực phẩm cung cấp collagen tự nhiên cho da

Collagen là một loại protein quan trọng, chiếm tới 70% cấu trúc da và được phân bổ chủ yếu ở lớp trung bì; được xem như một loại thần dược giúp trẻ hóa làn da, níu kéo tuổi thanh xuân của phụ nữ.

Trẻ hóa làn da nhờ trị nếp nhăn từ gốc

Trẻ hóa làn da nhờ trị nếp nhăn từ gốc

Người ta thường nói, làn da sẽ kể câu chuyện riêng về sức khỏe, cuộc sống của mỗi người, đặc biệt là phụ nữ. Tại sao có người xuất hiện nhiều nếp nhăn và già trước tuổi, còn số khác lại trẻ hơn? Từ nghiên cứu ở góc độ sinh học phân tử, khoa học nhận thấy

Tác dụng của sữa ong chúa khi mang thai mẹ bầu nên biết

Tác dụng của sữa ong chúa khi mang thai mẹ bầu nên biết

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, nên uống sữa ong chúa khi mang thai với một liều lượng thích hợp và đúng vào những giai đoạn cần thiết có thể tạo nên những tác động rất lớn trong quá trình phát triển của em bé dù chưa chào đời.

Giảm cân - đừng để làn da của bạn bị bỏ quên!

Giảm cân - đừng để làn da của bạn bị bỏ quên!

Một trong số những vấn đề phổ biến mà phái đẹp gặp phải sau khi giảm cân là làn da bị chùng, nhão và chảy xệ. Muốn điều đó không xảy ra thì bạn phải nhớ nguyên tắc: khi cân nặng bị giảm đi càng nhanh thì da càng bị chảy xệ bởi lý do rất đơn giản, trong kh

Bí quyết để bạn giảm cân trong mùa hè

Bí quyết để bạn giảm cân trong mùa hè

Tùy từng người mà có cách chọn giảm cân riêng cho phù hợp với điều kiện làm việc, kinh tế, sức khoẻ vì thế trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng chị em nên có tư vấn chuyên gia dinh dưỡng. Đây là cả một quá trình lâu dài nên lập trình, không nên giảm cân độ

Cách chăm sóc da vào mùa hè

Cách chăm sóc da vào mùa hè

Sở hữu một làn da trắng sáng, đẹp không tì vết là ước mơ của tất cả phái đẹp. Nhưng làm thế nào để chăm sóc da mùa hè và giữ cho mình được làm da đẹp như vậy, đặc biệt là trong những ngày hè nắng nóng, oi bức sắp tới. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách chăm s

Làm gì khi da bị lão hóa sớm

Làm gì khi da bị lão hóa sớm

Bổ sung Collagen thường xuyên cho da bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu collagen hàng ngày và sử dụng thực phẩm chức năng viên uống collagen giúp ngăn ngừa lão hóa da và làm da mịn màng và tươi trẻ.

Nên hay không nên dùng collagen khi bạn 20 tuổi?

Nên hay không nên dùng collagen khi bạn 20 tuổi?

Có tới 70% chị em thường ĐỢI DA XẤU RỒI MỚI CHĂM SÓC. Việc này giống như “mất bò mới lo làm chuồng” Vì khi da xấu, tức cấu trúc da bên trong đã trở nên rất tồi tệ. Vậy nên bổ sung collagen ở độ tuổi nào cho phù hợp. Bài viết dưới đây cho bạn thêm một số h

Loại Sinh Tố Nào Tốt Cho Việc Giảm Cân ?

Loại Sinh Tố Nào Tốt Cho Việc Giảm Cân ?

Sinh tố xuất phát từ các loại trái cây, có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Đặc biệt là mỗi khi buổi sáng, sau khi tập thể dục giảm cân chỉ cần một ly sinh tố là vừa đủ. Tuy nhiên, bạn cần phải lựa chọn loại sinh tố nào thực sự tốt cho việc đốt

Uống collagen có tác dụng gì

Uống collagen có tác dụng gì

Collagen không còn quá xa lạ với chị em phụ nữ Việt Nam, cách đây vài năm Collagen được nhập về và được giới thiệu như một bí quyết làm đẹp tại xứ sở hoa anh đào và xứ sở kim chi, là chìa khóa để giữ gìn tuổi thanh xuân và làn da không tì vết của các cườn

Tác dụng của sữa ong chúa tươi

Tác dụng của sữa ong chúa tươi

Sữa Ong Chúa Tươi là một hỗn hợp đặc sánh màu hơi vàng nhạt và được dùng như một chất kháng khuẩn, kháng siêu vi, kháng sinh,…Ngoài ra nó còn được dùng như một loại thuốc bổ, hàm lượng dinh dưỡng cao, có tác dụng chống lão hóa và làm đẹp da