Bí quyết để bạn giảm cân trong mùa hè

  01/07/2016

Tùy từng người mà có cách chọn giảm cân riêng cho phù hợp với điều kiện làm việc, kinh tế, sức khoẻ vì thế trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng chị em nên có tư vấn chuyên gia dinh dưỡng. Đây là cả một quá trình lâu dài nên lập trình, không nên giảm cân đột ngột. ngoài ra, chị em có thể áp dụng một số bí quyết dưới đây để giảm cân tiêu mỡ rất hiệu quả.

Về vận động:
Nhưng thực tế, ngoài những bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi...  người giảm cân vẫn có thể dành thời gian cho những bài tập tăng cường đốt cháy chất béo ngay cả khi đang ở trong nhà.  Điều đáng nói là những bài tập này không mất quá nhiều thời gian. . Các chuyên gia cho rằng , muốn giảm cân cần tranh thủ tập những bài tập thể dục nhỏ bất cứ khi nào có thể. Ví dụ đi nhanh, leo cầu thang hoặc gập bụng  khi giặt đồ, lau nhà,  dọn tủ quần áo…. Những cách này có thể  đốt thêm lượng calo đáng kể và giảm cảm giác muốn ăn hơn là ngồi xem ti vi.

Khi muốn  giảm cân tìm làm việc vặt, đi bộ để đốt nóng cơ thể. Thay vì đi cầu thang máy nếu chỉ di chuyển từ tầng 1-3 hãy nên đi cầu thang bộ. Tận dụng mọi biện pháp để có thể đi bộ, đi dạo thường xuyên có khi chỉ là 10 phút mỗi ngày rất tốt cho việc đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả.
Nếu có thể vừa xem ti vi vừa tập các động tác đơn giản như đứng lên ngồi xuống, bài tập cơ bụng. Ngoài ra, có điều kiện nên tập  Yoga thường xuyên.

Vận động, tập thể dục thường xuyên đang trở thành điều tốt đẹp nhất trong mối quan hệ giữa thức ăn và cơ thể. Bằng việc luyện tập, vận động vài lần trong ngày là phương thức giảm cân khoa học.  Để giảm được khoảng 6,5 kg chất béo trong vòng 1 năm với điều kiện không ăn thừa năng lượng cần ít nhất 30 phút một ngày với các loại hình như đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe đạp… Nếu bạn đi bộ được 2,5 km (tức là mất 20-30 phút đi bộ) một ngày và thực hiện đều đặn như vậy trong 5 ngày/tuần.

Về chế độ ăn:
Nguyên tắc muốn giảm cân với người béo phì làm kiểm soát cảm giác đói thì cách tốt nhất là chia nhỏ bữa ăn, không ăn 3 bữa nữa mà 4-6 bữa. Hơi đói là ăn, ăn trước khi xuất hiện cảm giác đói và dừng trước khi xuất hiện cảm giác no.  Tuy nhiên, bữa ăn của người giảm cân cần ít năng lượng ăn vào cụ thể người giảm cân cần ăn ít cơm.
Tuyệt đối, không ăn các món có nhiều thịt mỡ, các món xào, rán có nhiều chất béo như gà rán,  thịt rán,.. Không ăn thức ăn nhiều đường, có đường như: Nước hoa quả có đường, bánh kẹo, nước ngọt,.. mà thay vào đó các món  luộc, hấp, nấu canh, nộm.   Đặc biệt không dùng thực phẩm nhiều chất béo: bơ, thịt chân giò, thịt mỡ, bánh mì bơ, bơ trộn rau,   …; thực phẩm nhiều cholesterol: não, tim, gan, thận, lòng lợn. Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn... vì có hàm lượng cholesterol cao.
Nên ăn cá, thịt nạc, thịt trắng gà, vịt t bỏ da.  Tăng cường ăn cá, đậu phụ ít nhất 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch. Các thực phẩm giàu Omega 3 là cá, các loại rau có lá xanh đậm (họ cải, bông cải, cải bó xôi..), đậu nành, dầu hạt cải...Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả ít ngọt 500 g/ngày.  Nên uống sữa tách béo, phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem.
Điều đáng lưu ý, ăn trái cây rất tốt để giảm cân mà làn da vẫn đẹp nhưng cần chọn các loại quả có hàm lượng đường thấp như: dưa chuột, củ đậu, bưởi, thanh long, táo ta, lê, cam, quýt. Trong đó dưa chuột và bưởi còn có tác dụng giảm béo, giảm lượng mỡ dư thừa trong máu. Dưa chuột, củ đậu còn có thể dùng làm thức ăn cho những người thừa cân béo phì có thói quen ăn vặt, vì các loại củ, quả này có năng lượng rất thấp, thành phần chủ yếu là nước, cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất.

Bạn cũng có thể dùng thực phẩm chức năng viên giảm cân giúp giảm cảm giác thèm ăn.Ngoài ra, bữa ăn cần chọn các thực phẩm ưu tiên sau: Rau có nhiều chất xơ như: Súp lơ, rau cần, bắp cải,… Đây là loại thực phẩm giàu vitamin C và canxi, giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ các chất hóa học và quá trình trao đổi chất. Chất xơ và nước chứa trong rau cần, súp lơ, bắp cải… có cảm giác no bụng nhanh, từ đó tránh được việc ăn nhiều và giảm quá trình hydrat hóa trong cơ thể. Trong một tuần, nên ăn 4 bữa các loại rau trên với nhiều cách chế biến khác nhau như luộc, nấu canh…

Đối với người giảm cân cần ăn trứng, vì rất giầu đạm. Đối với những người muốn giảm cân thì những thực phẩm giàu chất đạm sẽ giúp cảm giác no lâu hơn. Hơn nữa, hàm lượng calo trong trứng thấp và lượng vitamin D rất dồi dào. Mỗi sáng có thể ăn 1-2 quả trứng cũng giúp no lâu, hạn chế ăn vặt giảm cân rất tốt.
Cân nặng được tính theo chiều cao. Chỉ số BMI được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m) hoặc đo chu vi vòng eo. Người bình thường sẽ có BMI là 18,5-23. Lý tưởng là 20-22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI > 23, hoặc vòng eo ở nam > 90 cm, ở nữ > 80 cm và chỉ số eo/mông ở nam > 0.9 và nữ > 0.85. Những người này cần thực hiện chế độ giảm cân. Nên ăn những loại thực phẩm ít đường, ít béo, giàu chất xơ phối hợp với tập thể dục đều đặn. Đối với những người có cân nặng chuẩn (BMI từ 20 đến 22) cũng nên theo dõi cân nặng thường xuyên ít nhất mỗi tháng 1 lần để giúp điều chỉnh cân nặng kịp thời, không để tăng cân.

Bình luận

Tin tức mới Xem tất cả

Các bải tập giúp giảm đau mạn tính

Các bải tập giúp giảm đau mạn tính

Nhiều người từ bỏ việc tập thể dục khi họ bị đau. Tuy nhiên, đây không phải là một quyết định đúng. Tập thể dục có thể giúp giảm đau và cải thiện cuộc sống.

Xoa bóp trị đau nhức bằng các bài rượu thuốc

Xoa bóp trị đau nhức bằng các bài rượu thuốc

Một số vị thuốc y học cổ truyền ngâm trong bình hoặc lọ kín với rượu tốt, sau vài ngày là đã có được một thứ dược tửu để xoa bóp nhằm mục đích dự phòng và điều trị các chứng đau mỏi gân xương, cơ khớp

Nên hay không nên thực hiện các bài tập cổ?

Nên hay không nên thực hiện các bài tập cổ?

Nếu bạn bị đau cổ, bạn muốn thoát khỏi nó càng sớm càng tốt. Một trong những cách để làm điều đó là thông qua tập thể dục. Những gì bạn nên làm? Và quan trọng hơn, bạn không nên làm gì để khiến tình trạng đau cổ của bạn tồi tệ hơn.

Làm thế nào để Giảm cân với nguời bị thoát vị đĩa đệm

Làm thế nào để Giảm cân với nguời bị thoát vị đĩa đệm

Thừa cân là một trong nhiều nguyên nhân làm tình trạng thoát vị đĩa đệm của bạn trở nên tồi tệ hơn do xương sống của bạn hỗ trợ rất nhiều trọng lượng cơ thể của bạn. Theo Tiến sĩ Jason M. Highsmith của SpineUniverse, khi bạn bị mất trọng lượng dư thừa, có

Làm thế nào để Du lịch khi bị thoát vị đĩa đệm

Làm thế nào để Du lịch khi bị thoát vị đĩa đệm

Theo MayoClinic.com, thoát vị đĩa đệm thường gặp nhất ở người trung niên. Đĩa đệm bị phình hoặc thoát vị có thể gây ra đau đớn cho người bệnh. Các triệu chứng nói chung sẽ nặng hơn khi cá nhân ngồi hoặc đứng ở cùng vị trí trong một thời gian dài. Vệc này

Đau mông và Chân

Đau mông và Chân

Đau mông và Chân có thể xảy ra do hoạt động vất vả, chấn thương hoặc đau thần kinh. Đau ở chân và mông thường xuất phát từ đau cơ sau khi bắt đầu tập thể dục hoặc sử dụng quá mức cơ. Bước đầu tiên để giảm bớt cơn đau là xác định nguyên nhân của nó.

4 loại vitamin cho người bị thoát vị đĩa đệm

4 loại vitamin cho người bị thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm có thể gây đau mỏi cổ, cánh tay và chân. Trong khi đĩa đệm thoát vị phải được một bác sĩ kiểm tra, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung viatamin để giảm những cơn đau do thoát vị.

3 loại thực phẩm có thể làm tổn thương khớp của bạn

3 loại thực phẩm có thể làm tổn thương khớp của bạn

Khi khớp cứng và sưng tấy, cơn đau có thể làm cho mọi thứ - từ việc lấy một cây bút đến việc đi bộ hay nấu ăn tốiđều làm cho bạn rất đau đớn. Mặc dù không có cách nào để đảm bảo các khớp đau của bạn biến mất mãi mãi, nghiên cứu cho thấy rằng một số thực p

Ngăn ngừa chứng mỏi chân vào buổi sáng

Ngăn ngừa chứng mỏi chân vào buổi sáng

Nhiều người cảm thấy mỏi chân và đau nhói chân thường không cần bất kỳ điều trị nào và tự khỏi, nhưng một số người phàn nàn mỏi và đau chân làm ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc hàng ngày của họ.

Mối liên quan giữa stress và đau khớp

Mối liên quan giữa stress và đau khớp

Sau khi hiểu cơ chế mối liên quan giữa stress và đau khớp, chúng ta có thể giải quyết tình trạng viêm và đau khớp do stress gây ra với những hướng dẫn xử trí đơn giản và dễ thực hiện đã nêu trong bài viết. Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ khi cơn đau khớp ng

Những điều cần biết về sunscreen và sunblock

Những điều cần biết về sunscreen và sunblock

Kem chống nắng sunblock thường dày hơn, che phủ lâu dài và bảo vệ tốt hơn, nhưng chất kem đặc khiến người bôi khó sử dụng và nhiều người không thích các mảng trắng của kem để lại khi bôi lên da.

Làm sao để xóa sẹo?

Làm sao để xóa sẹo?

Thông thường sẹo là kết quả từ các quá trình sinh học sửa chữa vết thương ở da và các mô khác của cơ thể. Vì vậy, sẹo là một phần tự nhiên của quá trình chữa bệnh.

Chế độ dinh dưỡng cho người bị thoát vị đĩa đệm

Chế độ dinh dưỡng cho người bị thoát vị đĩa đệm

Dinh dưỡng là một phần quan trọng của sức khỏe đặc biệt là trong trường hợp cần phục hồi tổn thương do bệnh lý. Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, ăn uống đúng cách phải trở thành một thói quen hàng ngày. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm nên ăn gì?

Các động tác yoga giảm đau lưng

Các động tác yoga giảm đau lưng

Tập Yoga có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị đau lưng. Có nhiều động tác cũng như bài tập phù hợp giảm các triệu chứng của bệnh đau lưng.

DẤU HIỆU CUẢ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

DẤU HIỆU CUẢ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

Các đĩa đệm có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, nhưng những triệu chứng này có thể khác nhau tùy thuộc vào nơi thoát vị đĩa đệm xảy ra ở cột sống của bạn. Dưới đây, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các triệu chứng của các đĩa đệm thoát vị dựa trên nơi c

BẠN CÓ BIẾT CƠ THỂ CÓ THỂ TỰ CHỮA BỆNH?

BẠN CÓ BIẾT CƠ THỂ CÓ THỂ TỰ CHỮA BỆNH?

Đĩa đệm nằm giữa các đốt sống , và việc trượt đĩa đệm có thể sẽ xảy ra ở bất cứ vị trí nào của cột sống, nhưng thật ra các đĩa đệm không bị trượt mà là bị rách hoặc bị đứt khi đó nhân nhầy bên trong đĩa đệm tràn ra ngoài gây ra tình trạng thoát vị đĩa đệm

Day ấn huyệt chữa thoát vị đĩa đệm

Day ấn huyệt chữa thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là một bệnh lý rất thường gặp trên thế giới cũng như ở Việt Nam. Thoát vị đĩa đệm chiếm tỷ lệ khoảng 65 - 75% tổng số đau cột sống thắt lưng và 76% trường hợp đau thần kinh hông là do thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Các bước chăm sóc da để làn da tươi trẻ

Các bước chăm sóc da để làn da tươi trẻ

Chăm sóc da đòi hỏi sự khéo léo, vì làn da của chúng ta rất nhạy cảm. Da của bạn sẽ dễ bị dị ứng, ngứa, nổi mụn khi tiếp xúc với điều kiện thời tiết khắc nghiệt và tác nhân gây hại cho da. Tuy nhiên, có những điều căn bản về chăm sóc da bạn cần phải biết.

Chăm sóc làn da hỗn hợp

Chăm sóc làn da hỗn hợp

Việc chăm sóc da hỗn hợp cũng không quá khó khăn như nhiều người vẫn nghĩ. Các chuyên gia hy vọng với những biện pháp trên đây, chị em sẽ có thêm những kiến thức bổ ích để chăm sóc và gìn giữ hiệu quả cho làn da của mình.

Một số thực phẩm cung cấp collagen tự nhiên cho da

Một số thực phẩm cung cấp collagen tự nhiên cho da

Collagen là một loại protein quan trọng, chiếm tới 70% cấu trúc da và được phân bổ chủ yếu ở lớp trung bì; được xem như một loại thần dược giúp trẻ hóa làn da, níu kéo tuổi thanh xuân của phụ nữ.

Trẻ hóa làn da nhờ trị nếp nhăn từ gốc

Trẻ hóa làn da nhờ trị nếp nhăn từ gốc

Người ta thường nói, làn da sẽ kể câu chuyện riêng về sức khỏe, cuộc sống của mỗi người, đặc biệt là phụ nữ. Tại sao có người xuất hiện nhiều nếp nhăn và già trước tuổi, còn số khác lại trẻ hơn? Từ nghiên cứu ở góc độ sinh học phân tử, khoa học nhận thấy

Tác dụng của sữa ong chúa khi mang thai mẹ bầu nên biết

Tác dụng của sữa ong chúa khi mang thai mẹ bầu nên biết

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, nên uống sữa ong chúa khi mang thai với một liều lượng thích hợp và đúng vào những giai đoạn cần thiết có thể tạo nên những tác động rất lớn trong quá trình phát triển của em bé dù chưa chào đời.

Giảm cân - đừng để làn da của bạn bị bỏ quên!

Giảm cân - đừng để làn da của bạn bị bỏ quên!

Một trong số những vấn đề phổ biến mà phái đẹp gặp phải sau khi giảm cân là làn da bị chùng, nhão và chảy xệ. Muốn điều đó không xảy ra thì bạn phải nhớ nguyên tắc: khi cân nặng bị giảm đi càng nhanh thì da càng bị chảy xệ bởi lý do rất đơn giản, trong kh

Cách chăm sóc da vào mùa hè

Cách chăm sóc da vào mùa hè

Sở hữu một làn da trắng sáng, đẹp không tì vết là ước mơ của tất cả phái đẹp. Nhưng làm thế nào để chăm sóc da mùa hè và giữ cho mình được làm da đẹp như vậy, đặc biệt là trong những ngày hè nắng nóng, oi bức sắp tới. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách chăm s

Làm gì khi da bị lão hóa sớm

Làm gì khi da bị lão hóa sớm

Bổ sung Collagen thường xuyên cho da bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu collagen hàng ngày và sử dụng thực phẩm chức năng viên uống collagen giúp ngăn ngừa lão hóa da và làm da mịn màng và tươi trẻ.

Nên hay không nên dùng collagen khi bạn 20 tuổi?

Nên hay không nên dùng collagen khi bạn 20 tuổi?

Có tới 70% chị em thường ĐỢI DA XẤU RỒI MỚI CHĂM SÓC. Việc này giống như “mất bò mới lo làm chuồng” Vì khi da xấu, tức cấu trúc da bên trong đã trở nên rất tồi tệ. Vậy nên bổ sung collagen ở độ tuổi nào cho phù hợp. Bài viết dưới đây cho bạn thêm một số h

Loại Sinh Tố Nào Tốt Cho Việc Giảm Cân ?

Loại Sinh Tố Nào Tốt Cho Việc Giảm Cân ?

Sinh tố xuất phát từ các loại trái cây, có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Đặc biệt là mỗi khi buổi sáng, sau khi tập thể dục giảm cân chỉ cần một ly sinh tố là vừa đủ. Tuy nhiên, bạn cần phải lựa chọn loại sinh tố nào thực sự tốt cho việc đốt

Uống collagen có tác dụng gì

Uống collagen có tác dụng gì

Collagen không còn quá xa lạ với chị em phụ nữ Việt Nam, cách đây vài năm Collagen được nhập về và được giới thiệu như một bí quyết làm đẹp tại xứ sở hoa anh đào và xứ sở kim chi, là chìa khóa để giữ gìn tuổi thanh xuân và làn da không tì vết của các cườn

Tác dụng của sữa ong chúa tươi

Tác dụng của sữa ong chúa tươi

Sữa Ong Chúa Tươi là một hỗn hợp đặc sánh màu hơi vàng nhạt và được dùng như một chất kháng khuẩn, kháng siêu vi, kháng sinh,…Ngoài ra nó còn được dùng như một loại thuốc bổ, hàm lượng dinh dưỡng cao, có tác dụng chống lão hóa và làm đẹp da